Het Haagsch Meerjaren Opleidingsplan Zwemmen is ontwikkeld door de in Den Haag geboren oud-Olympier en voormalig bondscoach Hans Elzerman. Wij hebben ons laten inspireren door de methodieken die zijn ontwikkeld in Australië, Canada, de Verenigde Staten en Groot-Britannië. Dit heeft Hans samengebracht tot het HMOZ. Met dit plan wil Rotterdam Swimming structureel zwemmers opleiden en zorgen dat zij het beste uit zichzelf halen. Met het uiteindelijke doel het Olympische metaal terugbrengen naar Rotterdam.
De beknopte versie van het plan staat per fase hieronder uitgewerkt:
Active Start - Leszwemmen
In de ''Active Start'' fase leren de kinderen veilig zwemmen. De kinderen leren hoe ze moeten bewegen in het water, en hoe zichzelf kunnen redden.
Leerdoelstellingen
Leren zich door het water bewegen
Leren zich vanuit iedere situatie veilig naar de kant te bewegen
Leren drijven op het water (zonder hulpmiddelen)
Basisuitvoering van de 4 wedstrijdslagen beheersen
Plezier hebben en houden in het zwemmen
Rotterdam Swimming heeft zelf geen leszwemmen. Maar werkt intensief samen met partners die werken conform bovenstaande leerdoelstellingen.
FUndamentals - Zwemacademie (4 - 12 jaar)
FUNdamentals - Zwemacademie (4 - 12 jaar)
In de Zwemacademie leren de kinderen de basistechniek van de vier zwemslagen, de starts en de keerpunten. De nadruk ligt op techniek.
Leerdoelstellingen
Techniek van de zwemslagen leren/verbeteren
Keerpunten, start en finish
Basis leggen voor het trainen van uithoudingsvermogen
Verbeteren zwemsnelheid
Leren wedstrijdvaardigheden
Leren teamvaardigheden
Leren verschillende zwemvaardigheden
Plezier hebben en houden in het zwemmen
Learn2Train - Minioren (6 - 12 jaar)
Bij onze jongste wedstrijdzwemmers, de minioren, is leren belangrijker dan presteren. De techniek wordt verder ontwikkeld. Het perfectioneren van de zwemslagen, keerpunten, starts en finishes staat centraal. Daarnaast starten we met de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen.
Leerdoelstellingen
Verbeteren/perfectioneren zwemslagen, keerpunten, start en finish
Verbeteren uithoudingsvermogen
Verbeteren lenigheid en rompstabiliteit
Verbeteren zwemsnelheid
Verbeteren wedstrijdenvaardigheden
Verbeteren teamvaardigheden
Leren verschillende zwemvaardigheden
Plezier hebben en houden in het zwemmen
Train2Train - Junioren (12 - 16 jaar)
In de juniorenploeg wordt voortgeborduurd op de vaardigheden die tijdens de miniorenperiode zijn opgedaan: de techniek wordt aangescherpt en het uithoudingsvermogen en de snelheid worden uitgebouwd.
Groei speelt een belangrijke rol en ook worden er in deze fase nieuwe energiesystemen ontwikkeld. Ook in deze fase staat het trainingsproces centraal en zijn wedstrijden secundair. In de beginperiode krijgen de zwemmers te maken met de overgang naar de middelbare school, waarmee de combinatie van school en sport een belangrijk aspect wordt. Hiervoor krijgen alle junioren een coach toegewezen om dit proces zo goed mogelijk te begeleiden.
Leerdoelstellingen
Het leren trainen op juiste intensiteit
Balans zoeken tussen rust en arbeid.
Verbeteren/perfectioneren zwemslagen, keerpunten, start en finish
Verbeteren uithoudingsvermogen (building the engine)
Verbeteren lenigheid en rompstabiliteit
Verbeteren zwemsnelheid
Verbeteren wedstrijdenvaardigheden
Verbeteren teamvaardigheden
Plezier hebben en houden in het zwemmen
Train2Compete - Jeugd/Senioren (16+)
Bij de jeugd en seniorengroepen ligt de nadruk op het toepassen van de geleerde vaardigheden in wedstrijden. Hierbij komen elementen als mentale, fysieke en technische vaardigheden voor het eerst volledig samen.
Hierbij is het heel belangrijk dat de prestatie op het juiste moment plaatsvindt. We monitoren dit proces door middel van een persoonlijk raceplan.
Leerdoelstellingen
Verbeteren/perfectioneren zwemslagen, keerpunten, start en finish
Verbeteren uithoudingsvermogen
Verbeteren zwemsnelheid
Verbeteren wedstrijdenvaardigheden
Leren pieken
Verbeteren teamvaardigheden
Plezier hebben en houden in het zwemmen
Train2Win - Senioren (16+)
Het leven van deze sporters staat volledig in het teken van de zwemsport. Studie en levensstijl zijn volledig afgestemd op het topsportprogramma. Sporters in dit programma werken volgens een geïndividualiseerd programma.
Zwemmers in deze fase bereiden zich voor op de grote toernooien als de Nationale kampioenschappen, Swim cup’s en voor een enkeling Europese- en wereldkampioenschappen en Olympische spelen.
Dit programma wordt gefaciliteerd in samenwerking met het RTC Den Haag.
Leerdoelstellingen
Individuele planning gericht op eigen specialiteiten (sprint-, middellange- of langeafstanden)
Verhogen volume en intensiteit ten opzichte van de Train2Race fase
Bevorderen specifieke kracht en stabiliteit door middel van land en krachttraining
Perfectioneren van start, keerpunt, finish en slagtechniek
Perfectioneren van het individueel race plan (slagfrequentie-slaglengte, tactische, mentaal)
Zelfstandigheid van de topsporter optimaliseren
Perfectioneren teamvaardigheden
Verfijnen en individualiseren van mentale vaardigheden, voeding en fysiotherapie
